Le froid, la pluie, le vent, le manque de soleil… Il est facile d’attraper un petit rhume en ce moment et ne parlons même pas du covid… Deux vitamines peuvent particulièrement vous aider à vous protéger et augmenter vos défenses immunitaires : la vitamine C et D, ainsi que le zinc et le sélénium.
Pourquoi consommer de la vitamine C ?
Rôle
La vitamine C contribue au maintien de la fonction immunitaire de votre corps et aide à renforcer vos défenses immunitaires. Elle active la cicatrisation des plaies, participe à la formation des globules rouges et augmente l’absorption du fer contenu dans les végétaux. Elle aide aussi le corps à fabriquer le collagène, une protéine essentielle à la formation du tissu conjonctif de la peau, des ligaments et des os.
Quoi consommer pour avoir de la vitamine C ?
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C grâce à des vitamines vendues en pharmacie. il suffit de demander conseille à votre pharmacien.
Vous pouvez aussi consommer plus de fruits (et particulièrement les agrumes) et des légumes (comme les poivrons). Par exemple, vous pouvez boire chaque matin un verre d’eau avec un peu de citron pour avoir votre apport en vitamine C.
Chez les sportifs
Les sportifs comme les coureurs ou les cyclistes doivent consommer plus de vitamine C que les autres, car ils sont plus souvent exposés au froid et risquent plus rapidement d’attraper un rhume.
Pourquoi consommer de la vitamine D ?
Carence
Quasiment tous les belges ont une carence en vitamine D à cause du manque de soleil. Pourtant, cette vitamine est bénéfique pour votre santé osseuse et votre système immunitaire. En pharmacie, vous trouverez différents produits vous permettant de palier rapidement à cette carence.
Rôle
La vitamine D favorise l’absorption intestinale du phosphore et du calcium. Elle participe à la minéralisation et à la consolidation du tissu osseux et des dents. C’est pour cela que cette vitamine joue un rôle très important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
La vitamine D est indispensable à la contraction et au renouvellement des tissus musculaires. Elle permet de freiner la fonte musculaire comme chez la personne âgée. Cette vitamine préserve le cerveau du déclin prématuré des fonctions cognitives et intellectuelles.
Les aliments contenant de la vitamine D
Cette vitamine se trouve aussi dans les poissons et les produits laitiers. Vous pouvez augmenter ces aliments dans votre quotidien afin d’augmenter votre apport en vitamine D.
Le rôle du soleil
Le soleil (la lumière) est la principale source de vitamine D. Profitez des quelques rayons de soleil pour aller marcher un peu et profiter de cette cure gratuite en vitamine D.
Pourquoi consommer du zinc ?
Le zinc est important dans la croissance, la réponse immunitaire, les fonctions neurologiques et reproductives. Il joue un rôle dans la modulation de l’humeur et dans l’apprentissage, ainsi que dans la vision, le goût et l’odorat ou encore permet de lutter contre l’acné. Il intervient aussi dans le processus de la coagulation sanguine, dans les fonctions de l’hormone thyroïdienne, ainsi que dans le métabolisme de l’insuline ; et permet surtout de réduire la durée et la gravité de vos rhumes.
Le zinc se trouve en complément chez votre pharmacien ou bien dans les huîtres, la plupart des viandes, des noix, ainsi que dans les légumineuses et les céréales entières.
Pourquoi consommer du sélénium ?
Le sélénium joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire et de la glande thyroïde, tout comme dans la prévention de certains cancers : de la prostate, du colorectal et du poumon. Il diminue le risque de maladies cardiovasculaires et contribue à traiter l’asthme.
Il est possible de trouver dans compléments en sélénium chez votre pharmacien. Vous pouvez aussi l’avoir dans les noix du Brésil où une seule noix suffit à votre dose quotidienne en sélénium. Les produits animaux et les céréales complètes sont de bonnes sources de sélénium tout comme les poissons et les fruits de mer.
Une petite cure, s’il vous plait !
La vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sélénium sont essentiels au bon fonctionnement de vos défenses immunitaires . Vous vous sentez fatigué, en manque d’énergie ou vous voulez prévenir un rhume, un coup de froid… Une petite cure ne vous fera pas de mal. Demandez conseille à votre pharmacien.