Bouger est bon pour la santé ! Inutile de prendre un abonnement dans une salle de sport dans laquelle vous n’irez qu’une fois. Bouger ne signifie pas forcément se mettre intensivement au sport. C’est surtout de petites actions au quotidien qui vont améliorer votre santé.
Les bienfaits de bouger plus
30 minutes d’exercice modéré par jour permet de
- Améliore la qualité de votre sommeil
- Réduit le stress et les sentiments dépressifs
- Améliore l’humeur
- Abaisse la tension et le taux de cholestérol
- Mieux digérer
- Réduit le risque d’accident cardiovasculaire et de problèmes cardiaques
- Fortifie les os et réduit le risque d’ostéoporose
- Diminue les maux de dos
- Améliore la concentration
- Diminue le risque de diabète
Encore plein d’autres bienfaits. Attention, commencez doucement et allez-y progressivement.
Comment bouger plus ?
Ne vous fixez pas d’objectifs trop élevés du style, je cours 5km tous les jours. Il vaut mieux d’abord marcher plus. N’oubliez pas que de simples activités quotidiennes permettent d’atteindre facilement les niveaux d’activité recommandés.
- Aller en vélo au boulot
- Descendre un arrêt de bus ou métro plus tôt
- Augmenter la durée de balade avec votre chien
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Faire du nettoyage
- Jouer avec vos enfants
- Se promener au parc ou dans la nature
- Danser sur une musique qui vous plaît
- …
Le bonheur, c’est se contenter de petites actions qui nous rendent heureux. Vous verrez qu’en bougeant plus, vous verrez la vie sous un meilleur jour.
Les risques de la sédentarité
Faire du sport 2 à 3 fois par semaine est déjà génial, mais pas suffisant si vous avez un travail de bureau. Il est quand même nécessaire de diminuer vos temps assis.
Nous passons beaucoup trop de temps assis : dans la voiture, devant l’ordinateur, devant la télévision, à table, en lisant, etc. La sédentarité augmente les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.
Prenez l’habitude de vous lever quelques minutes toutes les heures. Par exemple, aller chercher à boire, passez au toilette, allez dire bonjour à un collègue…
Ce sont toutes ces petites actions au quotidien qui amélioreront votre santé sans même que vous vous en rendiez compte.